Вітамін C знають усі як «вітамін від застуди». Але його роль набагато ширша. Розберемо, навіщо він потрібен і скільки приймати.

Навіщо потрібен вітамін C

  • підтримує імунітет, особливо в сезон застуд;
  • потрібен для синтезу колагену — а це пружна шкіра, судини, суглоби;
  • покращує засвоєння заліза з їжі;
  • потужний антиоксидант — захищає клітини.

Скільки приймати

Профілактично — 500–1000 мг на день. У сезон застуд дозу тимчасово збільшують. Вітамін C водорозчинний, тож надлишок виводиться — але дуже великі дози можуть дратувати шлунок.

Порада

Приймайте вітамін C разом із залізом — так залізо засвоюється значно краще.

👉 Обрати вітамін C можна в розділі Вітамін C.

За схильності до каменів у нирках порадьтеся з лікарем.