Залізо відповідає за перенесення кисню в крові. Його нестача — одна з найпоширеніших у світі, особливо серед жінок. Ось як її розпізнати.

6 ознак нестачі заліза

  • постійна втома й слабкість;
  • блідість шкіри;
  • задишка й прискорене серцебиття;
  • ламке волосся й нігті;
  • запаморочення;
  • мерзлякуватість.

Чому у жінок частіше

Через щомісячні втрати крові жінки потребують більше заліза. Також у групі ризику — вагітні, вегетаріанці й активні спортсмени.

Як приймати

Залізо краще засвоюється з вітаміном C і натще. Не поєднуйте його одночасно з кальцієм, кавою та чаєм — вони заважають засвоєнню.

👉 Обрати залізо можна в розділі Залізо.

Перед прийомом бажано здати аналіз — надлишок заліза теж шкідливий.