Омега-3 — це корисні жирні кислоти, яких більшості людей не вистачає з їжі. Вони потрібні серцю, мозку, суглобам і навіть шкірі. Розберемо, як вибрати й приймати омегу-3.

Чим корисна омега-3

  • підтримує серце й судини;
  • корисна для мозку, пам'яті та концентрації;
  • зменшує запалення, допомагає суглобам;
  • покращує стан шкіри та волосся.

На що дивитися при виборі

Головне — не загальна кількість «риб'ячого жиру», а вміст двох кислот: EPA (ЕПК) і DHA (ДГК). Дивіться саме їх кількість на порцію.

Скільки приймати

Орієнтовна норма для підтримки здоров'я — 1000–2000 мг EPA+DHA на день. Приймати краще під час їжі з жирами, щоб не було «риб'ячої» відрижки й краще засвоювалось.

Кому особливо варто

Тим, хто рідко їсть жирну морську рибу (лосось, скумбрію) 2–3 рази на тиждень — тобто більшості з нас.

👉 Обрати омегу-3 від Now Foods, Solgar, Nordic Naturals та інших — у розділі Жирні кислоти (Омега-3).

Якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові — порадьтеся з лікарем.