BCAA — одна з найпопулярніших добавок у залі. Але потрібні вони не всім. Розберемо чесно: коли BCAA справді допомагають, а коли ви просто переплачуєте.

Що таке BCAA

Це три незамінні амінокислоти — лейцин, ізолейцин і валін. Вони беруть участь у відновленні м'язів і зменшують їх руйнування під час тренувань.

Кому BCAA справді потрібні

  • тим, хто тренується натще (зранку без їжі);
  • на довгих тренуваннях (від години);
  • тим, хто недобирає білок із їжі та протеїну.

Кому можна не купувати

Якщо ви вже вживаєте достатньо білка (з їжі + протеїн 1,6–2 г на кг ваги), окремі BCAA дадуть мінімум додаткової користі — усі ці амінокислоти вже є у протеїні.

Як приймати

Зазвичай 5–10 г до або під час тренування. Зручно розмішати у воді й пити впродовж заняття.

👉 Обрати амінокислоти можна в розділі Амінокислоти.

Добавки доповнюють раціон, а не замінюють повноцінне харчування.